Hier ist 1 Woche Fettverbrennungs- und Schlankheitsmahlzeiten, ein Schlankheits- und ausgewogenes Menü, das auf leichten und einfach zuzubereitenden Gerichten basiert.

Montag :
Frühstück :

Grüner Tee oder Kaffee ohne Zucker
Frischer Obstsalat (1 Schale Himbeeren + 1 Pfirsich + ½ Apfel)
1 Frischkäse 0%

Mittagessen :

Kabeljau-Papillote (Koriander, Schnittlauch, Basilikum) + Zitrone + Schuss Olivenöl
Grüne Bohnen und gedämpfte Kartoffeln
1 Grapefruit

Abendessen :

Spargel (1 TL Olivenöl)
Omelette (2 Eier + 1 Tomate) + gedämpfte Zucchini mit Basilikum
1 0% Joghurt + Kirschen gekocht mit ¼ Vanilleschote

Dienstag :
Frühstück :

Grüner Tee oder Kaffee ohne Zucker
2 Scheiben Brot + Marmelade oder Butter
1 frischer Frischkäse + ein paar Erdbeeren

Mittagessen :

Roher Fenchelsalat + 1 EL. C. Olivenöl + Zitrone + Kreuzkümmel
1 gegrilltes Kalbskotelett + sautierte Zucchini mit Basilikum
2 Aprikosen

Abendessen :

Gegrillte Garnelen
Eine Schüssel gekochter Quinoa mit hausgemachter Tomatensauce (2 Tomaten + Basilikum + ½ Zwiebel + Knoblauch + 1 TL Olivenöl) 1 Scheibe
Wassermelone

Mittwoch :
Frühstück :

Grüner Tee oder Kaffee ohne Zucker
2 Scheiben Brot mit einem Stück Butter
1 Orange

Mittagessen :

Schüssel kantonesischer Reis
1 Hüttenkäse mit 3%
1 Birne

Abendessen :

1 Scheibe  Thunfisch-Tomaten-Senf
-Torte Feldsalat
Faisselle 0% + Aprikosen-Pfirsich-Kompott (zuckerfrei)

DONNERSTAG :
Frühstück :

Grüner Tee oder Kaffee ohne Zucker
1 Scheibe Brot + TL Marmelade
Smoothie: Banane + 0% Quark + 3 Walnüsse

Mittagessen :

½ Avocado + 10 Garnelen + Grapefruit und Koriander
1 gegrillter Hühnerspieß
Auberginenkaviar: 1 gegrillte Aubergine + 0 % Hüttenkäse + Gewürze
1 Kiwi

Abendessen :

1 Teller Linsensuppe
2 Tomaten gefüllt mit Quinoa, Pinienkernen und gewürfeltem Ziegenkäse
Himbeerförmchen

Freitag :
Frühstück :

Tee oder Kaffee ohne Zucker
1 Bowlcake nach Wahl
1 Joghurt 0% + 1 Orange

Mittagessen :

Rohes Gemüse (Gurke, Fenchel, Tomaten etc.) + 1 hart gekochtes Ei + 1 Scheibe Räucherlachs + 0 % Hüttenkäse mit Zitrone und Dill 1 Scheibe Müslibrot
1
Kiwi

Abendessen :

Salat aus grünen Bohnen + Tomate + Schalotte (1 TL Olivenöl)
in der Pfanne gebratener Kabeljauwürfel in Limette mariniert + 2 EL. bei s. Kokosmilch + geriebener frischer Ingwer
1 Birne

SAMSTAG :
Frühstück :

Grüner Tee oder Kaffee ohne Zucker
1 gekochtes Ei + 2 Puffreiskuchen
1 geriebener Apfel mit Zimt

Mittagessen :

Gedämpfte Karotten (kalt mit Zitrone, Koriander und Kreuzkümmel)
1 gegrilltes Lachsfilet + Zitrone 2 kleine Scheiben Walnussbrot + frischer Ziegenkäse

Abendessen :

1 Teller Linsensuppe
130 g Schweinefiletauflauf mit Zwiebeln und Thymian
Grüner Salat (1 TL Olivenöl)
1 Naturjoghurt 0%

Sonntag :
Frühstück :

Grüner Tee oder ungesüßter Kaffee
1 Scheibe Brioche + TL Marmelade
1 Grapefruit

Mittagessen :

Fettverbrennender Rettichsalat
Gebackene Lachspapillote
1 0% Joghurt
1 Kiwi

Abendessen :

Zucchini-Pilz-Omelett
2 Scheiben Schinken + Salat und Kirschtomate.
1 Frischkäse 0% + 3 gemahlene Mandeln

Copy
DIY